plan b

Taki plan może zostać? A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zprzed głowy 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 2s Nogi: -Przysiad 2s -Wspięcia na palce 2s max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] choroby. Pozniej ok 2 tygodni przez plecy i nadgarstki. W miedzy czasie jeszcze klocie w barkach (z niewyspania) oraz kilka dni bolu w lokciu po tym wyciskaniu 4+4. Jak juz plan bedzie tak dobrany ze nic sie nie bedzie dzialo bede mogl bez obawy dokladac ciezaru :). Potrzebuje tego komfortu psychicznego :)!! ______ ps skad wiesz ze mam 100 kg [...]

Witam, mam pewien plan, proszę kogoś doświadczonego o jego skorygowanie, chodzi mi o ew. zmianę kolejności ćwiczeń czy samego zestawu, ilości serii i podanie sensownej ilości powtórzeń w serii. Z góry dzięki Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na ławce płaskiej uginanie [...]

To poczekaj , moze taki plan juz z wlaczonymi ramionami jednak dalej w wersji skroconej? A 1.Przysiad 3x 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x 3.Martwy cią 3x 4.Dipsy 2x (to twój triceps) B 1.przysiad 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.wiosłowanie w opadzie 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x pozdrawiam

Witam, o tuż przeniosłem się na siłownie w pełni profesjonalną, z full osprzętem i mam pytanie, czy niżej wklejony plan kontynuować czy zmienić? Zrobiłem tym planem około 5-6 treningów. Ćwiczyłem na siłowni własnej, laweczka, sztangi, hantelki, obciążenie... a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 [...]

moj plan to: -poniedzilek plecy brzuch biceps -wtorek triceps barki kaptory klata -sroda wolne -czwartek kaptury brzuch barki triceps -piatek biceps brzuch klata plemoze tak zostac czy proponujecie jakies zmiany?

Płeć : Mężczyzna Witam. Mam zamiar zacząć FBW i daje Wam plan do oceny ewentualnie do korekty + kilka pytań odnośnie planu! 1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]? 2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do [...]

Co dodać i co poprawić, posiadam hantle ławeczkę gryf prosty 120cm

Witam po raz wtóry Po zimowej przerwie zabieram się za redukcję, gdyż ... z******m i zrobił się tłuszczyk. Ktoś tam się pocił w innych postach o klacie 2x w tygodniu - mój plan też opiera się na tym fakcie. Bez zbędnych słów - proszę o poradę i wskazówki odnośnie tegoż treningu. Podaje również tygodniowy rozkład ćwiczeń ROZKŁAD TYGODNIA: (nie [...]

A Wiec ćwicze takim planem FBW od 2 miesięcy i powoli ten plan staje sie dla mnie za mało wyczerpujący co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

OK to niech bedzie 5x5 :P Ten plan z artu Iversona A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 3 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki ale powiedzcie mi jak dokladnie stosowac ciezar i jego [...]

[...] mnie rosnąć. Masa zewnętrznych części klatki jeszcze jakoś rośnie, ale górna w ogóle. Co robić? Przerzucić się na ćwiczenia z hantlami? Nigdy nie brałem żadnych odżywek. Mój plan treningu na klatke: - 4 serie po 8-10 powtórzeń płasko - 4 serie po 8-10 powtórzeń skos w górę - 4 serie rozpiętek - 2 na skosie w górę, 2 płasko - przenoszenie lub [...]

Staż: 1 rok i 6 miesiecy Wiek: 18 lat Dieta: Jest Sprzęt: podstawowe (ławka,gryf,sztangielki...) Cel: masa-siła Do oceny plan \/ Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8 wyciskanie [...]

witam zbliża sie lato więc przydało by się zrzucić parę kilo:) 1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:25 3 .WAGA:93-95 4.WZROST:182 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:119 -Udo:65 -Talia:95 6 .STAZ NA SILOWNI:3lata zabawy z czego 2 tak konkretnie 7.CEL TRENINGOWY :redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :prawie full bez specyficznych maszyn 10 .POZIOM [...]

Siemka, zastanawiam się jaki plan dostosować do pożądanych efektów. Trenuję od 3 miesięcy. Diety restrykcyjnej nie stosuję ale ograniczam rzeczy tłuste, smażone, warzywa i owoce obecne:) Ciężko z dietą zwłaszcza jeśli jest się kucharzem i regularne zjadanie posiłków przy tej profesji jest niemal niemożliwe:( Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78kg [...]

Czesc! Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu i diety. 3 tygodnie temu rozpoczelam diete i trening zeby schudnac i uksztaltowac figure.Mam 39 lat i ostatnio niezle mi sie przytylo.Mam zamiar zrzucic 10-15kg.Moj wzrost 162 , waga 74kg(o zgrozo!).Wazne jest dla mnie zgubienie tluszczyku z bioder i brzucha.Nogi mam szczuple i ladnie umiesnione [...]

Witam, otoz robie plan SFD Masa + klata. Posiadam na stanie nastepujace odzywki i chcialbym je zjesc do konca :) bo niektorych jest malo, a niektore sa nawet nie zaczete. Jaka suplementacje byscie rozpisali dla odzywek zwazajac na tryb planu 1. Olimp Taurine Mega Caps 1500 2. Monohydrate Creatin Vital - Max 3. Cell Pump Biogenix 4. Energon X 1000 [...]

[...] lub grupy miesni. Jest ogromna roznica we wlozonym wysilku. Zajrzyj co ja robilam wczoraj i co Obli mi proponuje na najblizsze tygodnie. Nawet jesli Ty bedziesz miala inny plan to zacznij sie juz przyzwyczajac do mysli o podobnych cwiczeniach (no i jak namowic instruktora, zeby Ci pokazal/pomogl z tymi cwiczeniami, chociaz sam uwaza, ze od nich [...]

Witam. Postanowiłem spróbować splitu każda partia 2x na tydzień. Prosiłbym i ocene i korekte planu. Plan wziołem z działu z podwieszonymi tematami i lekko zmodyfikowałem. A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku [...]

Ok dzieki za plan ale tak jak pisalem wczesniej polecie mi jakas strone lub post gdzie jest wytlumaczenie do niektorych cwiczen jak je wykonywac. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I ile mi okolo polecacie brac na hantle a ile na sztangle bo niechce przesadzic a chce zeby bylo na mase. Ile dokładnie masz brać nikt Ci nie powie Przy planie na [...]